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单杠三练动作名称有哪些

单杠三练动作是一种非常流行的健身方式,它的训练效果非常显著,可以帮助人们锻炼肌肉、提高身体素质。在进行单杠三练动作时,掌握动作名称是非常重要的,下面我们来详细介绍一下单杠三练动作的名称。 一、引体向上 引体向上是单杠三练动作中最基本的动作之一,它主要锻炼背部、肩部和手臂的力量。具体动作是:站在单杠下方,双手握住单杠,手掌朝向身体,然后用力向上拉,直到身体完全离开地面,再慢慢放下来。 二、倒立撑 倒立撑是单杠三练动作中比较难的动作之一,它可以锻炼背部、肩部、手臂和腹部的力量。具体动作是:站在单杠下方,双手握住单杠,手掌朝向身体,然后用力向上拉,直到身体完全离开地面,然后抬腿向上,身体倒立在单杠上,保持平衡,最后再慢慢放下来。 三、侧立撑 侧立撑是单杠三练动作中比较难的动作之一,它可以锻炼肩部、手臂和腹部的力量。具体动作是:站在单杠下方,双手握住单杠,手掌朝向身体,然后用力向上拉,直到身体完全离开地面,然后将身体向一侧倾斜,另一只手抓住单杠,保持平衡,最后再慢慢放下来。 四、腕力训练 腕力训练是单杠三练动作中比较基础的动作之一,它可以锻炼手臂和手腕的力量。具体动作是:站在单杠下方,双手握住单杠,手掌朝向身体,然后用力向上拉,直到身体完全离开地面,然后将手腕向前、向后、向左、向右旋转,重复多次。 五、支撑训练 支撑训练是单杠三练动作中比较基础的动作之一,它可以锻炼腹部和手臂的力量。具体动作是:站在单杠下方,双手握住单杠,手掌朝向身体,然后用力向上拉,直到身体完全离开地面,然后将脚向前伸直,身体保持平衡,重复多次。 六、单臂引体向上 单臂引体向上是单杠三练动作中比较难的动作之一,它可以锻炼背部、肩部和手臂的力量。具体动作是:站在单杠下方,双手握住单杠,手掌朝向身体,然后用力向上拉,直到身体完全离开地面,然后将一只手松开,只用一只手继续向上拉,最后再慢慢放下来。 七、倒挂金钩 倒挂金钩是单杠三练动作中比较难的动作之一,它可以锻炼肩部、手臂和腹部的力量。具体动作是:站在单杠下方,双手握住单杠,手掌朝向身体,然后用力向上拉,直到身体完全离开地面,然后将身体向一侧倾斜,另一只脚向上抬起,身体倒挂在单杠上,保持平衡,最后再慢慢放下来。 总之,单杠三练动作的名称很多,每个动作都有其独特的锻炼效果和难度。在进行单杠三练动作时,要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的动作进行训练,同时要注意安全,避免受伤。