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用哑铃锻炼的动作叫什么

用哑铃锻炼的动作叫什么 哑铃是一种非常常见的健身器材,适合在家中进行锻炼。哑铃可以用来锻炼肌肉、提高身体的代谢率、增强心肺功能等等。当你开始使用哑铃进行锻炼时,你可能会遇到一些陌生的动作。这些动作通常都有一个专业的名称,让你更容易地了解它们的目的和如何正确地执行它们。本文将介绍一些常见的哑铃动作,以及它们的名称和如何正确地执行它们。 1. 哑铃卧推(Dumbbell Bench Press) 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃动作,它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。这个动作的执行方法很简单。首先,你需要躺在平板卧推机上,然后将哑铃握在手中。接下来,将哑铃缓慢地向上推,直到你的手臂完全伸展。然后,缓慢地将哑铃降回到胸部,重复这个动作。 2. 哑铃卧推飞鸟(Dumbbell Fly) 哑铃卧推飞鸟是一种可以锻炼胸肌的动作。这个动作的执行方法很简单。首先,你需要躺在平板卧推机上,然后将哑铃握在手中。接下来,将哑铃缓慢地向两侧展开,直到你的手臂与地面平行。然后,缓慢地将哑铃收回,重复这个动作。 3. 哑铃弯举(Dumbbell Curl) 哑铃弯举是一种可以锻炼肱二头肌的动作。这个动作的执行方法很简单。首先,你需要站立,将哑铃握在手中,手臂伸直。接下来,缓慢地将哑铃向肩膀方向弯曲,然后缓慢地将哑铃降回原位,重复这个动作。 4. 哑铃肩推(Dumbbell Shoulder Press) 哑铃肩推是一种可以锻炼肩部肌肉的动作。这个动作的执行方法很简单。首先,你需要坐在平板椅上,将哑铃握在手中,手臂伸直。接下来,将哑铃缓慢地向上推,直到你的手臂完全伸展。然后,缓慢地将哑铃降回到肩部,重复这个动作。 5. 哑铃俯身划船(Dumbbell Bent Over Row) 哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部肌肉的动作。这个动作的执行方法很简单。首先,你需要弯腰俯身,将哑铃握在手中。接下来,将哑铃缓慢地向上拉,直到你的手臂与身体平行。然后,缓慢地将哑铃降回到原位,重复这个动作。 6. 哑铃深蹲(Dumbbell Squat) 哑铃深蹲是一种可以锻炼腿部肌肉的动作。这个动作的执行方法很简单。首先,你需要将哑铃握在手中,手臂伸直。接下来,将脚距离肩膀宽度,缓慢地弯曲膝盖,直到你的大腿与地面平行。然后,缓慢地将身体抬起,重复这个动作。 7. 哑铃侧平举(Dumbbell Lateral Raise) 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩部肌肉的动作。这个动作的执行方法很简单。首先,你需要站立,将哑铃握在手中,手臂伸直。接下来,将哑铃缓慢地向两侧举起,直到你的手臂与地面平行。然后,缓慢地将哑铃降回原位,重复这个动作。 总结 以上是一些常见的哑铃动作,它们可以锻炼不同的肌肉群。当你开始使用哑铃进行锻炼时,你应该确保你了解每个动作的名称和如何正确地执行它们。这样可以确保你的锻炼效果最大化,同时避免受伤。